ungå jetlag

Jetlag er en killer. Forstil dig, at vågne kl 5 hver morgen uanset hvor sent du går i seng og så vågne kl 5.30, kl 6 og kl 7. Jetlag kan hurtigt ødelægge ens rejse! Men her er mine tips til at undgå jetlag, så du kan få så meget ud af din rejse som muligt!


Hvad er jetlag egentlig?


Jetlag er en fysiologisk tilstand, som opstår når kroppens ur kommer ud af balance p.g.a. hurtigt rejse gennem tidszoner. Symptomer på jetlag kan være mange ting, men her er nogle af de mest almindelige symptomer:

  • Søvnforstyrrelse
  • Træthed
  • Disorientering
  • Kvalme
  • Hovedpine
  • Irritation
  • Fordøjelsesproblemer

de bedste tips mod jetlag


Hvordan undgår du så jetlag?


Start før afrejse

En af de bedste ting du kan gøre for at undgå at få jetlag er ved at starte inden afrejse. Begynd langsomt at gå tidligere eller senere i seng alt efter hvilken vej du skal flyve. Tjek eventuelt jetlag rooster for hvornår du burde begynde at gå i seng i dagene op til din afrejse 🙂

Vær sund

Det er altid en god ide, at spise sundt og få motion, men det er særligt vigtigt ift. at undgå jetlag. Hvis du spiser sundt og får godt med motion inden afrejse (og under flyrejsen), så har du generelt også lettere ved at falde i søvn og tilvende dig en ny tidszone. Så drop alkoholen, få rigeligt vand at drikke og spis din salat 😉

Følg timerne på din destination

Det kan godt være, at du ikke er træt kl 23 (fordi det måske er kl 16 i Danmark og på dit indre ur), men prøv stadig at se om du ikke kan sove i stedet for at blive oppe. For følger du ikke de lokale tider, så bliver din krop forvirret over at det er lyst når du skal sove og mørkt når du er oppe, hvilket ikke ligefrem hjælper på nogen symptomer…

overkom jetlag

Slap af

Det er rigtig vigtigt, at du ikke er alt for stresset op til din rejse, så begyndt at pakke, sørg for at du har styr på pas og papir i ok tid. Når du ankommer til din destination, er det også vigtigt at du får slappet lidt af. Lad vær med at booke den ene tur efter den anden eller forvente at se samtlige turistattraktioner, når du lige har fløjet +10 timer og måske er 6 timer foran Danmark. Selvfølgelig vil din krop være lidt træt efter sådan en tur, så giv den lidt hvile, inden du begynder på alt muligt for ellers kan dine symptomer hurtigt forværres….

Læs også: Rejseforberedelse – hvad skal du have styr på inden afrejse

Tag et overnatfly eller ankom om aftenen

Prøv så vidt muligt, at tage et fly om natten (i hvert fald når det er nat på din destination) og få sovet på flyet, så burde du kunne tilvænne dig din nye tidszone hurtigere. Men er du sådan en, som ikke kan sove på flyet, så overvej om du kan finde et fly som ankommer om aftenen, så du kan gå direkte i seng. For du er måske vågen i 24-36 timer, hvis du ikke kan sove på flyet, hvilket ikke ligefrem gør noget godt for din krop.

De gange, hvor jeg næsten er gået direkte i seng efter ankomst har jeg ikke haft jetlag. Det har jeg oftere fået, hvis jeg har været vågen i 20 timer og pludselig skal holde mig vågen 10-15 timer mere! Nogen gange har en god middagslur hjulpet på det, men andre gange har den bestemt ikke gjort noget godt for mig…

Læs også: Sove i lufthavne – alt hvad du skal vide

Opdateret 2017

Tine

View posts by Tine

Siden jeg var barn har jeg drømt om at tage ud og rejse. I år 2011 tog jeg for første gang afsted på en længere rejse. Det endte med at blive seks måneders solorejse og siden har jeg blot forsat med at rejse. Jeg elsker kultur, at se steder som jeg ikke har set før og mødet med de lokale. Jeg rejser sjældent med en guidebog eller kort, da jeg er ret god til at finde vej og elsker at gå på opdagelse. Til gengæld er også jeg utrolig god til at miste mine ting og burde snart indberegne erstatning for mistede ting i mine budgetter….

Tak fordi du læser med!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>